Zone Perso
Les Forums
- Forums ados !
- Chercher un sujet
- Relations sentimentales
- Sexualité
- Humour
- TV/Ciné/Musik
- Création & littérature
- SortirEnsemble
- Bavardage
- Pour filles
- Pour garçons
- Divers !
- Entraide scolaire
- Meetings
- Actualité
Les Ados
- Chercher un membre
- Tous les garçons [58994]
- Toutes les filles [59005]
- Album photos
- Anniversaires du jour !
Le Webzine
Création ados
Mais aussi
tit programme muscu
leval   |
tit programme muscu | 27 | 23/08 à 16:06 |
Salut les mecs,
Pourriez vous me faire un programme muscu? ( nombre d'abdo de telle sorte, pompes, ... )
J'aimerais bien avoir les abdo pour ... le plus vite possible ! lol
En sachant :
que j'ai une planche a abdo avec des alters de 1,5 kg
que j'ai plus de biceps que d'abdo ( z'ai pas d'abdo mdr )
que je mesure 1m77 et je pèse 72 kg
| tit programme muscu | 1/27 | 23/08/2006 à 16:08 |
1.5kg! 
Bah tu fais jusqu'à ce que tu n'en puisses plus sans trop forcer c'est tout
Bah tu fais jusqu'à ce que tu n'en puisses plus sans trop forcer c'est tout
| tit programme muscu | 2/27 | 23/08/2006 à 16:10 |
c'est des altères pour mettre sur le torse quand tu fais tes abdos, ca fait toujours 3 kg de plus lol
c'est pas pour muscler les bras ^^
c'est pas pour muscler les bras ^^
| tit programme muscu | 3/27 | 23/08/2006 à 16:10 |
Fait des crunchs, plusieurs courtes séries pour développer la masse musculaire. Mais n'en fait pas tous les jours, il faut laisser environ 48 heures de repos aux muscles.
| tit programme muscu | 4/27 | 23/08/2006 à 16:11 |
Ok genre 4 série de 10 tous les 2 jours ?
et pour les pompes ?
et pour les pompes ?
| tit programme muscu | 5/27 | 23/08/2006 à 16:14 |
En faite nan, pour les abdos tu peux faire de longues série, genre 4 x 50 répétitions. Mais pour les pompes là il faut faire de courtes séries, genre 4 x 12 rép. Tous les 2 jours.
De rien.
De rien.
| tit programme muscu | 6/27 | 23/08/2006 à 16:15 |
rend toi au club d'aviron le plus proche de chez toi et demande ce qu'est un C2
sinon je peut te proposer:
1/2H footing
echaufements articulaires
30 sauts en extenssion
15 abdos au sol avec 1.5kg
10 tractions
10 abdos planche a vide
20 pompes
5 abdos lateraux de chaque cote
1h footing
etirements
tu a droit a 1 min de repos entre les ateliers mais tu NE DOIT PAS DE REFROIDIR(risk de blessure)
les abdos , sa sert a rien de monter juskau bout sinon a te fatiguer
de toute facons , la muscul est un truc dangeureu , demande ds un club sportif a apprendre a fer les mouvements..
je maintien que l'aviron ou la natation de facon sportive et reguliere serait le mieu pour se mouler les abdos
PS: le prog donne est celui que je suis pendant une paries des vac pour garder un renf. musc.
fait tres attention , bonne chance
sinon je peut te proposer:
1/2H footing
echaufements articulaires
30 sauts en extenssion
15 abdos au sol avec 1.5kg
10 tractions
10 abdos planche a vide
20 pompes
5 abdos lateraux de chaque cote
1h footing
etirements
tu a droit a 1 min de repos entre les ateliers mais tu NE DOIT PAS DE REFROIDIR(risk de blessure)
les abdos , sa sert a rien de monter juskau bout sinon a te fatiguer
de toute facons , la muscul est un truc dangeureu , demande ds un club sportif a apprendre a fer les mouvements..
je maintien que l'aviron ou la natation de facon sportive et reguliere serait le mieu pour se mouler les abdos
PS: le prog donne est celui que je suis pendant une paries des vac pour garder un renf. musc.
fait tres attention , bonne chance
| tit programme muscu | 7/27 | 23/08/2006 à 16:16 |
Merci beaucoup 
( j'allais le dire après la réponse ... )
( j'allais le dire après la réponse ... )
| tit programme muscu | 8/27 | 23/08/2006 à 16:20 |
Fais: -4 séries de 50 pompes!
-4 séries de 100 abdos!
-travailles les oblique avec l'aide d'une barre que tu place derrière ton dos!Fais plusieurs dizaines de rotation!
-Fais un jogging de 10 a 15 min ar jours a ton rythme(l'endurance favorise énormément la musculation du bassin et abdominale)
-Achète toi une barre de traction que tu places au dessus de ta porte!Fais 4 séries de 15 tractions!Sa te favorisera ton dos, tes pectos et tes épaules
-Enfin achètes des poids pour tes bras entre 5 à 10 kilos! et fais plusieurs séries!
Ceci peut être pratiqué quotidiennement car se sont des exercices simples et pas très fatiguant pour le corps humain!
Tu y gagnera en masse musculaire et en endurance!
Mais sa prtendra du temps...a moins que tu t'inscrive dans une salle de muscu!Tu verras les machines là bas te feront prendre de la masse musculaire très rapidement...
-4 séries de 100 abdos!
-travailles les oblique avec l'aide d'une barre que tu place derrière ton dos!Fais plusieurs dizaines de rotation!
-Fais un jogging de 10 a 15 min ar jours a ton rythme(l'endurance favorise énormément la musculation du bassin et abdominale)
-Achète toi une barre de traction que tu places au dessus de ta porte!Fais 4 séries de 15 tractions!Sa te favorisera ton dos, tes pectos et tes épaules
-Enfin achètes des poids pour tes bras entre 5 à 10 kilos! et fais plusieurs séries!
Ceci peut être pratiqué quotidiennement car se sont des exercices simples et pas très fatiguant pour le corps humain!
Tu y gagnera en masse musculaire et en endurance!
Mais sa prtendra du temps...a moins que tu t'inscrive dans une salle de muscu!Tu verras les machines là bas te feront prendre de la masse musculaire très rapidement...
| tit programme muscu | 9/27 | 23/08/2006 à 16:20 |
g oublie de mettre la frequence : pas plus de 1 fois semaine si tu as 14 ans
| tit programme muscu | 10/27 | 23/08/2006 à 16:22 |
LEs abdos tu peux faire bcp + que les pompes car ça fatigue moins et les muscles travaillent différemment
| tit programme muscu | 11/27 | 23/08/2006 à 16:22 |
désolé mais je fais maximum 30 pompes et 50 abdos d'un coup lol
| tit programme muscu | 12/27 | 23/08/2006 à 16:23 |
Mais fais gaffe car a ce que je vois tu n'as encore que 15 ans..donc ta croissance n'est pas totalement finis...
Et une musculation trop fréquente et trop lourde peut arrêter ta croissance...
Et une musculation trop fréquente et trop lourde peut arrêter ta croissance...
| tit programme muscu | 13/27 | 23/08/2006 à 16:26 |
Ok ok merci à tous
Je vais me contenté du programme de MoMoDu69
4 foi 50 abdos
4 foi 12 pompes
tous les deux jours
en rajoutant un jogging de temps en temps et du vélo 1 fois par semaine pr les cuisses
Je vais me contenté du programme de MoMoDu69
4 foi 50 abdos
4 foi 12 pompes
tous les deux jours
en rajoutant un jogging de temps en temps et du vélo 1 fois par semaine pr les cuisses
| tit programme muscu | 14/27 | 23/08/2006 à 16:27 |
si tu t'echofe pas avnt et si tu t'etir pas apres , tu va.....te blesser , ensuite , es-tu sur de bien executer l'exo?
| tit programme muscu | 15/27 | 23/08/2006 à 16:31 |
les abdos et les pompes, oui je suis sur
le reste, je fais pas lol ;-)
le reste, je fais pas lol ;-)
| tit programme muscu | 16/27 | 23/08/2006 à 16:37 |
comment tu peux etre sur ?? ta vu un film???
le mieu c vraiment de demander a un entraineur sportif ou ton prof d'eps
le mieu c vraiment de demander a un entraineur sportif ou ton prof d'eps
| tit programme muscu | 17/27 | 23/08/2006 à 16:39 |
j'vois pas comment on pourrait raté un abdo lol
je met mes mains sur le torse, jambe pliés, je monte et je redescend ( pas jusqu'au bout )
et les pompes bhe c jambes jointes bras écartés on descend on touche le sol ac le nez
puis j'ai vu des gif sur intenet ^^
je met mes mains sur le torse, jambe pliés, je monte et je redescend ( pas jusqu'au bout )
et les pompes bhe c jambes jointes bras écartés on descend on touche le sol ac le nez
puis j'ai vu des gif sur intenet ^^
| tit programme muscu | 18/27 | 23/08/2006 à 16:41 |
definitivemen : demande a un pro , moi ossi je croyait bien faire , autan dire que je me sui bien ft rembarer qd tt le monde se foutai de ma gueul pour la qualite d'execution , en plus sa ft mal o do...
| tit programme muscu | 19/27 | 23/08/2006 à 19:06 |
Déjà vu, voir autres sujet.
Je ne suis pas pro, mais utilisateur, donc je conseille :
Ancien post de Ben-J (c'est moi !) :
"Conseils d'utilisateur :
1 : ne muscle pas que les muscles visibles sur la plage, il faut tous les muscler en même temps pour ne pas avoir une pression inégale d'un côté ou de l'autre d'un os (je pense au bras), ça peut le casser en deux. Il faut donc muscler les muscles visibles et ceux qui sont derrière aussi. C'est très important !!!
2 : il faut au minimum (selon les personnes) un mois d'entrainement assez poussé pour commencer à voir les résultats. Cet été sur la plage, c'est foutu !
3 : tu ne peux pas faire ça chez toi sans bouger de ta chambre. Il existe des salles de gym très bien. Tu pourras demander conseil à un prof de sport de ton collège ou lycée ; les gens qui fréquentent les salles de gym se foutent de toi comme de leur premier playmobil, tu n'auras pas de conseil de leur part.
4 : si tu veux vraiment être motivé à ne pas arreter au bout de deux jours, demandes à tes amis si ils veulent se joindre à toi en même temps que toi. En groupe, on travaille mieux.
5 : tous les hommes ne sont pas fait pareil : pour certains, en moins d'un mois, ils auront pris une masse musculaire importante ; d'autres n'obtiendront jamais, même en travaillant tous les jours, le gabari qu'ils espèraient. C'est injuste, c'est la nature.
6 : commence petit à petit. Si tu t'acharnes dès les premiers jours à soulever deux fois ton poix, tu finira dans un bon lit d'hopital.
Attention, la musculation est un sport qui n'est pas sans risques !
retiens bien le premier et le dernier conseil, sinon, tu finira réelement dans un lit d'hopital et tu ne pourra plus marcher dès 60 ans.
Je sais que ça fait peur, c'est fait pour.
Bonne chance, et fais pas le con !"
PS : très important : pas de rapidité !!! Sinon DANGER !!!
La musculation n'est pas un sport sans risques ! Loin de là !
PS2 : lisez les autres posts sur le même sujet.
Merci...
Je ne suis pas pro, mais utilisateur, donc je conseille :
Ancien post de Ben-J (c'est moi !) :
"Conseils d'utilisateur :
1 : ne muscle pas que les muscles visibles sur la plage, il faut tous les muscler en même temps pour ne pas avoir une pression inégale d'un côté ou de l'autre d'un os (je pense au bras), ça peut le casser en deux. Il faut donc muscler les muscles visibles et ceux qui sont derrière aussi. C'est très important !!!
2 : il faut au minimum (selon les personnes) un mois d'entrainement assez poussé pour commencer à voir les résultats. Cet été sur la plage, c'est foutu !
3 : tu ne peux pas faire ça chez toi sans bouger de ta chambre. Il existe des salles de gym très bien. Tu pourras demander conseil à un prof de sport de ton collège ou lycée ; les gens qui fréquentent les salles de gym se foutent de toi comme de leur premier playmobil, tu n'auras pas de conseil de leur part.
4 : si tu veux vraiment être motivé à ne pas arreter au bout de deux jours, demandes à tes amis si ils veulent se joindre à toi en même temps que toi. En groupe, on travaille mieux.
5 : tous les hommes ne sont pas fait pareil : pour certains, en moins d'un mois, ils auront pris une masse musculaire importante ; d'autres n'obtiendront jamais, même en travaillant tous les jours, le gabari qu'ils espèraient. C'est injuste, c'est la nature.
6 : commence petit à petit. Si tu t'acharnes dès les premiers jours à soulever deux fois ton poix, tu finira dans un bon lit d'hopital.
Attention, la musculation est un sport qui n'est pas sans risques !
retiens bien le premier et le dernier conseil, sinon, tu finira réelement dans un lit d'hopital et tu ne pourra plus marcher dès 60 ans.
Je sais que ça fait peur, c'est fait pour.
Bonne chance, et fais pas le con !"
PS : très important : pas de rapidité !!! Sinon DANGER !!!
La musculation n'est pas un sport sans risques ! Loin de là !
PS2 : lisez les autres posts sur le même sujet.
Merci...
| tit programme muscu | 20/27 | 25/08/2006 à 16:52 |
Va a la salle de hym ... ça coute pas cher et en plus la bas tu pourra etre conseille pas des plus grands!
Bloguiste : Créer un blog [Etre prevenu de l'ouverture] | Recommande ce site a tes ami(e)s | Aller en haut