Regime zigzag, muscu, santé.

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Adoramus Te Regime zigzag, muscu, santé. 5 25/07/10 à 20:29

Bonjour à tous, donc j'ai pas envie de faire plusieurs topics donc je vais raconter ma vie en un seul.
Tout d'abord.
Je n'ai pas envie d'aller voir un médecin. Parce que le village à coté est à 2 kilometre et j'ai la fleme d'y aller.

1-)
Je fais des haltères et ça ne va pas, j'ai l'impression que mes coudes ne sont pas assez fort, les douleurs viennent plus des coudes que des muscles, vous savez ce que je peux prendre pour les renforcer ? [ Je mange des produits laitiers, donc le calcium, j'en ai. ]


2-)
Je pese 1m78 je fais 60 kilos. Je ne suis pas large de corpulence donc j'ai tendance à avoir un peu de bidon [ et ouais ... ]
J'ai commencé un regime hyperproteiné, je l'ai commencé mardi dernier... Je mangeais dans la journée environ 1000 à 1100 calories pour 160 gr de proteines et 10 à 12 gr de lipides.
J'ai donc perdu 1 kg en 2 jours... probleme, j'ai été invité chez des amis à monaco le jeudi et le vendredi... le kilos a été repris [ à cause de pizza, sandwich, resto etc... ]
J'ai repris hier et aujourd'hui à fond [ sauf un bout de pain... ] et je vois qu'en 2 jours je n'ai perdu que 600 grammes.

J'ai donc 2 questions :
1- est-ce que mon regime est bien ?
2- Est-ce normal que j'ai moins perdu que les premiers jours de regime ?


3-) le regime hyperproteiné me sert à me faire secher ma graisse. pour que mes abdos ce dessine, dois-je continuer de faire des abdos pendant cette periode de seche ? [ je fais environ 50 series de 20 abdos par jour avec un ou deux jours de repos par semaine. ]

En combien de temps pensez vous que je peux avoir mes abdos qui se dessine [ en sachant que je fais bien mes abdos, je les fait avec l'espece de tapis avec des poignets et un repose tete qu'ils vendent dans les magasins de sport ou à la télé par exemple . ]
Je parle pas des tablettes de bodybuilder je veux juste savoir quand je pourrais avoir mes abdos. [ les obliques sont déjà assez déssinés, mais je n'arrive pas a dessiner le grand droit... ]


Merci d'avoir lu si vous l'avez fait...

Ancien membre 
Regime zigzag, muscu, santé. 1/5 25/07/2010 à 20:38
1-) Combien soulèves-tu en charge ? Es-tu sur de bien faire les mouvements ?

2-) Tu ne prends pas assez de calories. Sachant qu'en moyenne on doit absorber 2000kCal par jour, si tu veux commencer une sèche ne diminue pas trop, trop rapidement. Commence à passer à 1700 déjà, il faut que ton corps s'habitue. 1 kg en 2 jours c'est trop. Ne précipite pas les choses. Personnellement, j'ai fait un simple régime qui m'a permis de perdre près de 15 Kg mais il m'aura fallu attendre 8/9 mois.

3-) Inutile de te surentraîner, ça ralentit la progression. Essaie plutôt 3 séries en allant jusqu'à l'échec musculaire, c'est-à-dire jusqu'à ce que tu ne puisse plus. Prends 2/3 minutes et repos et recommence. Tu fais ça deux jours de suite, tu te reposes, tu reprends deux jours de suite et tu te reposes etc...
Sinon tu as aussi le 8 minute abs workout qui est un programme complet de musculation pour les abdos (grand droit, obliques et bas des abdos).
Si je peux te donner un conseil par contre, il serait mieux de suivre un programme complet de musculation si tu es vraiment motivé car à force, trop muscler tes abdos et pas assez ton dos peut créer un déséquilibre.

En espérant t'avoir répondu ;)
clic_me  
Regime zigzag, muscu, santé. 2/5 25/07/2010 à 20:50
ton regime semble bien je fais le meme et je perd 1 kl tout les 2 jours enfin la j'arrive a mon poids de stabilité donc c'est plus dur ne reduit pas trop vite les calories sinon tu va tomber en fringale va petit a petit evite le gras le sucre les boissons style soda bois beaucoup d'eau apres la perte de poids c'est aleatoire mais ne desespere pas continue moi par exemple le week end dernier j'ai perdu 1 kl et ce week end j'ai pas bougé
pour la musculation tout depend des charges que tu prends j'ai 2 haltères de 10 kl mais je suis monté progressivement en poids il y a 15 jours j'etais a 3kg pour les series je te conseille 4x12 pour chaque exercies comme dis au dessus pas la peine d'en faire plus sinon tu risque de tomber dans le surentrainement et augmente la charge petit a petit 1 minute a 2 minute entre chaque series et 3 a 4 minutes entre chaque exercies en tout cas chez moi ca marche mais il faut etre patient j'ai perdu 5 kl en 1 semaine et demi
clic_me  
Regime zigzag, muscu, santé. 3/5 25/07/2010 à 20:54
clic_me a écrit :

ton regime semble bien je fais le meme et je perd 1 kl tout les 2 jours enfin la j'arrive a mon poids de stabilité donc c'est plus dur ne reduit pas trop vite les calories sinon tu va tomber en fringale va petit a petit evite le gras le sucre les boissons style soda bois beaucoup d'eau apres la perte de poids c'est aleatoire mais ne desespere pas continue moi par exemple le week end dernier j'ai perdu 1 kl et ce week end j'ai pas bougé
pour la musculation tout depend des charges que tu prends j'ai 2 haltères de 10 kl mais je suis monté progressivement en poids il y a 15 jours j'etais a 3kg pour les series je te conseille 4x12 pour chaque exercies comme dis au dessus pas la peine d'en faire plus sinon tu risque de tomber dans le surentrainement et augmente la charge petit a petit 1 minute a 2 minute entre chaque series et 3 a 4 minutes entre chaque exercies en tout cas chez moi ca marche mais il faut etre patient j'ai perdu 5 kl en 1 semaine et demi

ps : c'est normal que tu reprenne du poids quand tu reprend une alimentation dite normal c'est le probleme du regime hyperproteinique on pert vite mais on reprend vite le moindre ecart donc t'inquiette pas c'est normal (j'ai vu ca a la tele )


Adoramus Te  
Regime zigzag, muscu, santé. 4/5 25/07/2010 à 22:51
DJ_JB le probleme dans les series d'abdos jusqu'à epuisement, c'est que je souffre jusqu'à 50 et à 50 je ne sens plus rien... mais vraiment je ne sens meme plus que ça chauffe alors que je vois que ça contracte toujours quand je redresse...
et puis des abdos en 8 minutes j'y crois pas enormement [ enfin meme si c'est repeté sur long terme... ]
Ancien membre 
Regime zigzag, muscu, santé. 5/5 25/07/2010 à 23:26
SI tu ne sens rien c'est que tu fais mal le mouvement. Et les abdos en 8 minutes, c'est loin d'être de l'arnaque. Si je te dis tout ça c'est que je m'y connais un minimum ;)
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