cherche conseil pour les abdos

mdr moi je fé pa de sport en dehors du lycée é jai quand méme des pec é des abdos

je fé de lesclade de la natation de cyclisme
mais je né pas dabdos ni de pektoro

?? pourtant la natation c censé bien muscler qd mm...
bon alors tu fait 10 pompes com ceci : tu descend , quand tu est en bas tu maiintien la position 10 secondes, ensuite tu remonte et tu mantien la position 10 secondes, ensuite tu redescent et ainsi de suite juske ske sa fasse 10

si tu fait des pompes simples, fais en bcp + que 50, car sa depend des gens mais en general 50 pompes par jour c pas suffisant, dc fait les ecartées et fait genre 5 series de 50 c deja mieu si tu peux

pour les abdos tu fé des gainages position pompes mais en appui sur les coudes et les pieds tu maintien la positiopn 2 minutes puis tu refait bcp si t motivé

mais personnellement le meuilleur conseil c la salle de muscu car pr se muscler seul fo etre extrememen rigoureux, ds ma vie des pompes g du en faire je c pas combien et sa ma a peine apporté car fo le faire absolument tout les jour sans exception....

fo faire dla muscu rien de plus !! tu vera le resultat au bou de 1 semaine... et a force ba tu augmente le nombre d'exercice.... et voila !!

c klr

sa sent la preparation a lete lol en ttk moi je vous conseil un seul truc la boxe (thai si possible lol ) c tro bien tro complet tro motivant et tro musclant lol

j'te conseille d'y alé progressivemen o dépar 20 pompe, ensuite 30 kan tu sera trankil av 20, é ainsi de suite, é par lé abdos pareil tu commence à 30 é tu augmente é pour lé abdos fo y alé doucemen, plu tu va vite, mon ca donne du relief é sinon fé de l'athlé surtt le sprint ca muscle de trop lé fesses, lé meuf elle adore ca

gogo-go je fais de la musculation en club sa fé 2 ans deja g perdu 15.5kg g t monter a 105KG pour 15 ANS 1M80° mnt je fais tjr 1M80 mais pour 90 kg

pour perdre de la graisse fait d abord

1: attention a ce que tu bouffe moins de griniotage entre repas et moins de sauce dans ta viande et moins de bonbon gato etc etc lol


2: pour perdre de la graisse fait asser souvent du CARDIO TRAINING mais c des appreils que tu trouve generalement en salle specialiser pour la muscu moi j aver perdu 6.5KG EN 1 mois car je fesait 4 FOIS PAR SEMAINE de la muscu pendant 4H et je fesait 2H30 de cardio training sans m arreter et tu verras sinon pour les pectoraux

3:pour les pectoraux si ta pas d appareil fait 50 POMPES TT LES MATIN pendant au moins 2 semaine et ensuite apres c deux semaines tu augemente la frequence et le nombre de repetition t accelere a 100 POMPES tt les matin et soir mais si ta un appareil de salle un conseil fait asser souvent du develloper coucher et souleve le plus que tu peut en poids et fait s en le + que tu peut mais tranquillement et tu verras sa gonflera tt seul en se contractant



voila mec bon courage

Tu fait comme moi !

De la boxe + de la muscu ( tt les soirs )
Et après en plus d'avoir de jolie muscle, quand on cherche la merde à ta copine, tu les sort