comment courire plus vite

Entraîne-toi.

quel entrainemen ?

S'entraîner... à courir ?
A peu près la distance du cross ?

Hmmmm ... C'est une courte distance ça ne doit a peine faire 1km j'imagine . Mon programme de course a pieds me permet de courir 10 KM en 30 minute mais tu n'arrivera pas a sa en l'espace de deux semaines si tu voie ce que je veux dire ... Avant tous il te faut de la détermination et de la motivation ! Je veux dire par la que du moment ou tu veux devenir bon quelque part il faut savoir faire des sacrifices ! Ensuite il te faut de la régularité dans ton travail ! Pour ce qui est du programme que je te conseil en sachant que ce sera une courte distance ... Le lundi coure 30 Minute avec 10 minute d'échauffement avant . Le mercredi fait une séance de fractionner, c'est a dire cours 3 Fois 3 Km a un rythme soutenu avec 5 minute de repos entre chaque séance le vendredi 2 éme séance de fractionner, coure 4 fois 1 Km a un rythme élevé avec 4 minute de repos entre chaque arrêt . Le dimanche footing de 30 minute rythme lent . Avec tous sa toujours 10 minute d'échauffement ! Je te conseil aussi de travailler l'arrêt et reprise de ton coeur c'est a dire tu fait des 100 M en commençant très lentement et tu augmente petit a petit jusqu'à tes limites ! et du fait des aller retour au bout de 100 mètre, ne pas aller tous droit tu fait demi-tour . Ceci travaillera ton coeur efficacement . Si tu suit sa pendant ces 2 mois je pense que tu n'aura aucun problème a atteindre ton objectifs, même haut la main ;) essaye aussi de courir dès ton réveil, un bon verre de jus d'orange et hop c'est partit . Bon courage ;)

Tu fais en sorte de perdre ta rate, ce qui augmentera ton flux sanguin et donc ton apport en oxygène.

Un cutter, un lacet et un grand verre de White Spirit ;)