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La musculation | 29 | 26/08/11 à 18:29 |
Salut à tous,
je suis nouveau sur ce forum mais j'ai remarqué des flots de questions en tout genre concernant la musculation, et je n'ai pas vu de topic présentant ce sport, alors je me dévoue, n'hésitez pas à le compléter.
Tout d'abord je tiens à préciser que la musculations s'adresse à des personnes averties, ayant un corps un minimum formé, personne en dessous de 14 ans s'abstenir, ce sport n'es absolument pas fait pour vous, et vous pourriez ressortir avec des sequelles, comme des problèmes de croissance (notez par ailleurs qu'un ami a eu le malheur de commencer la musculation trop tot, aujourd'hui il doit prendre des hormone de croissance pour combler les dommage causés à son corps, ce qui explique par ailleurs sa petite taille (ne vous plaignez pas de mesurer 1m40 a 16 ans apres...).
En règle général ce sport est conseillé après vos 16 ans.
La musculation est un sport qui recquiert avant tout de la patience et de la régularité, c'est après de long mois d'effort que vous pourrez constater les résultats, pas avant.
Il existe en musculation 2 types de régime :
La Prise de masse, ou PDM qui consiste a prendre le plus de masse musculaire possible, ce qui implique de manger protéiné et de s'alimenter en glucides, ce qui impliquera donc la prise de graisse tout au long du régime.
La seche, qui consiste a perdre la graisse stocké durant la Prise de Masse (ou bien si vous vous mettez a la musculation uniquement pour perdre de la graisse) tout en gardant le plus de masse musculaire possible. Pour cela il vous faudra manger protéiné et baissé fortement vos apports en glucide (bombon ou autre frioriture à oublier donc).
| La musculation | 1/29 | 26/08/2011 à 18:39 |
Tu as l'air de ty connaitre; est-ce que les pompes/abdos/haltères sont considérés comme de la musculation ?
En dehors des haltères, est-ce que donc, faire des excercises sans outils est considéré comme de la muscu ?
Je tiens a dire que faire des exercises, sans outils, comme les pompes, abdos, etirements est plus que bénéfique pour votre corps et on peut le faire a tout âge. C'est les outils 'non-naturelle' qu'il faut éviter a un jeune âge.
En dehors des haltères, est-ce que donc, faire des excercises sans outils est considéré comme de la muscu ?
Je tiens a dire que faire des exercises, sans outils, comme les pompes, abdos, etirements est plus que bénéfique pour votre corps et on peut le faire a tout âge. C'est les outils 'non-naturelle' qu'il faut éviter a un jeune âge.
| La musculation | 2/29 | 26/08/2011 à 19:13 |
Pompes/abdo et fonte sont considéré comme a part entiere comme de la musculation.
Avantage des pompes, on peut le faire a tout age, mais l'inconvénient est que cet exercice montre vite ses limites quand on a atteint un certains niveau, et la le passage a la fonte est fortement conseillé, mais inutile en dessous de 16 ans.
Avantage des pompes, on peut le faire a tout age, mais l'inconvénient est que cet exercice montre vite ses limites quand on a atteint un certains niveau, et la le passage a la fonte est fortement conseillé, mais inutile en dessous de 16 ans.
| La musculation | 3/29 | 26/08/2011 à 21:02 |
merci pour les infos 
Oui mais ca permet de bien commencé, et y a une tonne d'exercises possible en dehors des simples pompes. Il suffis de se reinseigner un peu
Oui mais ca permet de bien commencé, et y a une tonne d'exercises possible en dehors des simples pompes. Il suffis de se reinseigner un peu
| La musculation | 4/29 | 26/08/2011 à 21:31 |
Internet regorge d'informations, il suffit comme tu le dit de se renseigner, personnellement je ne vait en salle que pour mes seches, qui represente moi de 25% de mon entrainement annuel, sinon je pratique a la maison avec du matériel acheté. Avec un paire d'haltere et un banc tu peux travailler tout les muscles du corps.
Decathlon, Go sport, ce ne sont pas les magasins qui manquent, en regle général ce sont les produits DOMYOS qui sont conseillés
Decathlon, Go sport, ce ne sont pas les magasins qui manquent, en regle général ce sont les produits DOMYOS qui sont conseillés
| La musculation | 5/29 | 30/08/2011 à 11:00 |
Petite informations sur les compléments alimentaires.
On peut trouver sur le marché des compléments alimentaire pour la musculation, sachez que ceux vendus en magasin (en france bien sur) sont attesté de la norme européenne, je vous conseille d'ailleurs les protéines en poudre (consulter un médecin si l'utilisation dépasse 3 mois) pour vos sèches ce qui vous permettra de garder le plus de muscle possible ;)
On peut trouver sur le marché des compléments alimentaire pour la musculation, sachez que ceux vendus en magasin (en france bien sur) sont attesté de la norme européenne, je vous conseille d'ailleurs les protéines en poudre (consulter un médecin si l'utilisation dépasse 3 mois) pour vos sèches ce qui vous permettra de garder le plus de muscle possible ;)
| La musculation | 6/29 | 03/09/2011 à 00:20 |
Ça dépend l'exercice mais si je peut t'aider il y a pleins de sortes de pompes comme:
_jeux au poitrine
_crunch mains sur la poitrine
_toucher chevilles : jambes a la verticale
_élévations buste mains appuyé
_élévations jambes dans 4 temps
_crunch par poussée des mains
_élévation alternée genoux vers poitrine
Je ne pourrais pas t'expliquer car c'est beaucoup trop long mais ta les noms c'est déjà ça ^^.Je te laisse bonne chance
_jeux au poitrine
_crunch mains sur la poitrine
_toucher chevilles : jambes a la verticale
_élévations buste mains appuyé
_élévations jambes dans 4 temps
_crunch par poussée des mains
_élévation alternée genoux vers poitrine
Je ne pourrais pas t'expliquer car c'est beaucoup trop long mais ta les noms c'est déjà ça ^^.Je te laisse bonne chance
| La musculation | 7/29 | 04/09/2011 à 19:34 |
Aurais-tu un site où on te propose des exercices de sèche pour des parties précises du corps ?
| La musculation | 8/29 | 04/09/2011 à 19:43 |
Intéressant le topic
par contre en ce qui concerne l'age, je suis pas d'accord..
j'ai commencé la muscu à 13 ans environ et je suis ni petit, ni trop grand..
sans oublier les champions de force athlétique qui ont démarré tôt la muscu..
il faut faire attention par contre à la qualité des mass gainer et protéines, certaines marques sont moins recommandées que d'autres...
par contre en ce qui concerne l'age, je suis pas d'accord..
j'ai commencé la muscu à 13 ans environ et je suis ni petit, ni trop grand..
sans oublier les champions de force athlétique qui ont démarré tôt la muscu..
il faut faire attention par contre à la qualité des mass gainer et protéines, certaines marques sont moins recommandées que d'autres...
| La musculation | 9/29 | 04/09/2011 à 19:54 |
sheperd29 a écrit :
Intéressant le topic
par contre en ce qui concerne l'age, je suis pas d'accord..
j'ai commencé la muscu à 13 ans environ et je suis ni petit, ni trop grand..
sans oublier les champions de force athlétique qui ont démarré tôt la muscu..
il faut faire attention par contre à la qualité des mass gainer et protéines, certaines marques sont moins recommandées que d'autres...
Il peut exister des cas ou l'on est mature a 13 ans, bien que rare, mais tout bon professionnel déconseillera la musculation (A la fonte !) à cet age. Après tu peut toujours le faire, mais tu en subira les conséquences. De plus a cet age le corps n'est pas formé et tu prendra donc beaucoup moins de muscle (scientifiquement prouvé).
Je peut me tromper mais sur ce point c'est impossible.
Intéressant le topic
par contre en ce qui concerne l'age, je suis pas d'accord..
j'ai commencé la muscu à 13 ans environ et je suis ni petit, ni trop grand..
sans oublier les champions de force athlétique qui ont démarré tôt la muscu..
il faut faire attention par contre à la qualité des mass gainer et protéines, certaines marques sont moins recommandées que d'autres...
Il peut exister des cas ou l'on est mature a 13 ans, bien que rare, mais tout bon professionnel déconseillera la musculation (A la fonte !) à cet age. Après tu peut toujours le faire, mais tu en subira les conséquences. De plus a cet age le corps n'est pas formé et tu prendra donc beaucoup moins de muscle (scientifiquement prouvé).
Je peut me tromper mais sur ce point c'est impossible.
| La musculation | 10/29 | 04/09/2011 à 19:57 |
The Cow Girl a écrit :
Aurais-tu un site où on te propose des exercices de sèche pour des parties précises du corps ?
Quand on fait une seche, on fait obligatoirement du cardio, dans cet exercice tu perdra de la graisse du corps, que sa soit dans les jambes, bras, ventre ou n'importe quel autre partie, ensuite il y a les exercices qui permettent de tonifier les muscles, j'en ai pas sous la main mais je donnerai les liens en mp des que je les aurais.
Aurais-tu un site où on te propose des exercices de sèche pour des parties précises du corps ?
Quand on fait une seche, on fait obligatoirement du cardio, dans cet exercice tu perdra de la graisse du corps, que sa soit dans les jambes, bras, ventre ou n'importe quel autre partie, ensuite il y a les exercices qui permettent de tonifier les muscles, j'en ai pas sous la main mais je donnerai les liens en mp des que je les aurais.
| La musculation | 11/29 | 04/09/2011 à 22:35 |
Cooler a écrit :
sheperd29 a écrit :
Intéressant le topic
par contre en ce qui concerne l'age, je suis pas d'accord..
j'ai commencé la muscu à 13 ans environ et je suis ni petit, ni trop grand..
sans oublier les champions de force athlétique qui ont démarré tôt la muscu..
il faut faire attention par contre à la qualité des mass gainer et protéines, certaines marques sont moins recommandées que d'autres...
Il peut exister des cas ou l'on est mature a 13 ans, bien que rare, mais tout bon professionnel déconseillera la musculation (A la fonte !) à cet age. Après tu peut toujours le faire, mais tu en subira les conséquences. De plus a cet age le corps n'est pas formé et tu prendra donc beaucoup moins de muscle (scientifiquement prouvé).
Je peut me tromper mais sur ce point c'est impossible.
Je crois pas être un cas rare, et quand on voit des sportifs de force athlétique comme marc vouillot (pour ne citer que lui) qui a commencé beaucoup plus jeune que 13ans et qui aujourd'hui soulève toujours des poids tout à fait honorable.(et qui ne fait pas 1m40)
bref, sans tomber dans les extrêmes, evidemment je ne parle pas de faire un soulevé de terre à 80kgs à 14 ans; mais pousser de la fonte peut aussi se faire sur des charges légères, et donc, à un plus jeune âge, à condition d'être bien encadré, et de maîtriser le mouvement bien sûr.
Et puis, quand on sait que de très bons résultats de musculation n'apparaissent qu'après plusieurs mois voire années de pratique (sans produit), commencer avec des charges légères n'a rien de maléfique; au contraire, certains mouvements ont même des actions bénéfiques, c'est comme ça que j'eai pu corriger mes problemes de dos et pourtant je suis toujours en période de croissance.. j'ai aussi pleins d'amis qui ont commencé la muscu tôt et qui ne connaissent pas de probleme de taille ou autre..
D'ailleurs, c'est aux alentours de 25ans que l'humain soulève les charges les plus lourdes, ce qui est assez jeune comparé à l'espérance de vie finalement.
sheperd29 a écrit :
Intéressant le topic
par contre en ce qui concerne l'age, je suis pas d'accord..
j'ai commencé la muscu à 13 ans environ et je suis ni petit, ni trop grand..
sans oublier les champions de force athlétique qui ont démarré tôt la muscu..
il faut faire attention par contre à la qualité des mass gainer et protéines, certaines marques sont moins recommandées que d'autres...
Il peut exister des cas ou l'on est mature a 13 ans, bien que rare, mais tout bon professionnel déconseillera la musculation (A la fonte !) à cet age. Après tu peut toujours le faire, mais tu en subira les conséquences. De plus a cet age le corps n'est pas formé et tu prendra donc beaucoup moins de muscle (scientifiquement prouvé).
Je peut me tromper mais sur ce point c'est impossible.
Je crois pas être un cas rare, et quand on voit des sportifs de force athlétique comme marc vouillot (pour ne citer que lui) qui a commencé beaucoup plus jeune que 13ans et qui aujourd'hui soulève toujours des poids tout à fait honorable.(et qui ne fait pas 1m40)
bref, sans tomber dans les extrêmes, evidemment je ne parle pas de faire un soulevé de terre à 80kgs à 14 ans; mais pousser de la fonte peut aussi se faire sur des charges légères, et donc, à un plus jeune âge, à condition d'être bien encadré, et de maîtriser le mouvement bien sûr.
Et puis, quand on sait que de très bons résultats de musculation n'apparaissent qu'après plusieurs mois voire années de pratique (sans produit), commencer avec des charges légères n'a rien de maléfique; au contraire, certains mouvements ont même des actions bénéfiques, c'est comme ça que j'eai pu corriger mes problemes de dos et pourtant je suis toujours en période de croissance.. j'ai aussi pleins d'amis qui ont commencé la muscu tôt et qui ne connaissent pas de probleme de taille ou autre..
D'ailleurs, c'est aux alentours de 25ans que l'humain soulève les charges les plus lourdes, ce qui est assez jeune comparé à l'espérance de vie finalement.
| La musculation | 12/29 | 05/09/2011 à 13:44 |
sheperd29 a écrit :
Cooler a écrit :
sheperd29 a écrit :
Intéressant le topic
par contre en ce qui concerne l'age, je suis pas d'accord..
j'ai commencé la muscu à 13 ans environ et je suis ni petit, ni trop grand..
sans oublier les champions de force athlétique qui ont démarré tôt la muscu..
il faut faire attention par contre à la qualité des mass gainer et protéines, certaines marques sont moins recommandées que d'autres...
Il peut exister des cas ou l'on est mature a 13 ans, bien que rare, mais tout bon professionnel déconseillera la musculation (A la fonte !) à cet age. Après tu peut toujours le faire, mais tu en subira les conséquences. De plus a cet age le corps n'est pas formé et tu prendra donc beaucoup moins de muscle (scientifiquement prouvé).
Je peut me tromper mais sur ce point c'est impossible.
Je crois pas être un cas rare, et quand on voit des sportifs de force athlétique comme marc vouillot (pour ne citer que lui) qui a commencé beaucoup plus jeune que 13ans et qui aujourd'hui soulève toujours des poids tout à fait honorable.(et qui ne fait pas 1m40)
bref, sans tomber dans les extrêmes, evidemment je ne parle pas de faire un soulevé de terre à 80kgs à 14 ans; mais pousser de la fonte peut aussi se faire sur des charges légères, et donc, à un plus jeune âge, à condition d'être bien encadré, et de maîtriser le mouvement bien sûr.
Et puis, quand on sait que de très bons résultats de musculation n'apparaissent qu'après plusieurs mois voire années de pratique (sans produit), commencer avec des charges légères n'a rien de maléfique; au contraire, certains mouvements ont même des actions bénéfiques, c'est comme ça que j'eai pu corriger mes problemes de dos et pourtant je suis toujours en période de croissance.. j'ai aussi pleins d'amis qui ont commencé la muscu tôt et qui ne connaissent pas de probleme de taille ou autre..
D'ailleurs, c'est aux alentours de 25ans que l'humain soulève les charges les plus lourdes, ce qui est assez jeune comparé à l'espérance de vie finalement.
Sa se rapproche plus de la fitness qu'autre chose dans le cas que tu cite (charges légères).
Ensuite, je ne veut pas porter de jugement hatif, mais tu dit avoir commencé la muscu à 13 ans, ce qui fait donc 4 ans de pratique, si on se base sur ta photo tu n'a pas pris beaucoup en 4 ans. Alors que 4 ans de pratique, de 16 à 20 ans par exemple, sera beaucoup plus bénéfiques. Ce que je veut dire c'est que la musculation au moins de 16 ans, à moins de suivre des entrainements professionnel très strictes, ne sera pas bénéfiques
Cooler a écrit :
sheperd29 a écrit :
Intéressant le topic
par contre en ce qui concerne l'age, je suis pas d'accord..
j'ai commencé la muscu à 13 ans environ et je suis ni petit, ni trop grand..
sans oublier les champions de force athlétique qui ont démarré tôt la muscu..
il faut faire attention par contre à la qualité des mass gainer et protéines, certaines marques sont moins recommandées que d'autres...
Il peut exister des cas ou l'on est mature a 13 ans, bien que rare, mais tout bon professionnel déconseillera la musculation (A la fonte !) à cet age. Après tu peut toujours le faire, mais tu en subira les conséquences. De plus a cet age le corps n'est pas formé et tu prendra donc beaucoup moins de muscle (scientifiquement prouvé).
Je peut me tromper mais sur ce point c'est impossible.
Je crois pas être un cas rare, et quand on voit des sportifs de force athlétique comme marc vouillot (pour ne citer que lui) qui a commencé beaucoup plus jeune que 13ans et qui aujourd'hui soulève toujours des poids tout à fait honorable.(et qui ne fait pas 1m40)
bref, sans tomber dans les extrêmes, evidemment je ne parle pas de faire un soulevé de terre à 80kgs à 14 ans; mais pousser de la fonte peut aussi se faire sur des charges légères, et donc, à un plus jeune âge, à condition d'être bien encadré, et de maîtriser le mouvement bien sûr.
Et puis, quand on sait que de très bons résultats de musculation n'apparaissent qu'après plusieurs mois voire années de pratique (sans produit), commencer avec des charges légères n'a rien de maléfique; au contraire, certains mouvements ont même des actions bénéfiques, c'est comme ça que j'eai pu corriger mes problemes de dos et pourtant je suis toujours en période de croissance.. j'ai aussi pleins d'amis qui ont commencé la muscu tôt et qui ne connaissent pas de probleme de taille ou autre..
D'ailleurs, c'est aux alentours de 25ans que l'humain soulève les charges les plus lourdes, ce qui est assez jeune comparé à l'espérance de vie finalement.
Sa se rapproche plus de la fitness qu'autre chose dans le cas que tu cite (charges légères).
Ensuite, je ne veut pas porter de jugement hatif, mais tu dit avoir commencé la muscu à 13 ans, ce qui fait donc 4 ans de pratique, si on se base sur ta photo tu n'a pas pris beaucoup en 4 ans. Alors que 4 ans de pratique, de 16 à 20 ans par exemple, sera beaucoup plus bénéfiques. Ce que je veut dire c'est que la musculation au moins de 16 ans, à moins de suivre des entrainements professionnel très strictes, ne sera pas bénéfiques
| La musculation | 13/29 | 05/09/2011 à 14:07 |
Le fitness n'a rien à voir avec ça...
de plus, tu n'as aucune idée à quoi je ressemblais avant 14 ans donc se baser sur une seule photo ne peut te permettre d'apporter un jugement à ce sujet car tu n'as aucun élément de comparaison ;)
de plus, tu n'as aucune idée à quoi je ressemblais avant 14 ans donc se baser sur une seule photo ne peut te permettre d'apporter un jugement à ce sujet car tu n'as aucun élément de comparaison ;)
| La musculation | 14/29 | 07/09/2011 à 15:55 |
C'est vrai, c'est d'ailleurs ce que j'ai écrit si tu lit bien, je ne porterai pas de jugement hatif, mais si on se base uniquement sur ta corpulence d'aujourd'hui, c'est peu si on compare seulement à la durée de pratique, car 4 ans c'est pas mal
| La musculation | 15/29 | 09/09/2011 à 17:55 |
Si j'ai très bien lu, mais justement, on ne se base pas sur le nombre d'années de pratique, mais plutôt sur le stade de départ.. (et puis sans vouloir enfoncer le truc, on voit pas grand chose sur cette photo..)
bref, quelqu'un qui passe de 50kgs à 70kgs (je parle pas de graisse!), c'est pas pareil que quelqu'un qui passe de 60 à 70kgs par exemple, et ce sur le même nombre de pratique..
car chacun prend différemment, et d'autres ont une prédisposition à prendre plus de pecs, d'autres des cuisses, etc..
enfin bon, je suis d'accord avec toi quand tu dis que l'âge porte une influence sur la progression en musculation (les pics de muscu); cependant l'âge n'est pas LE facteur qui détermine quand on peut pratiquer ou non la muscu.. (on la pratique à tout âge, même des vieux en font.. la chose qui change, c'est ce qu'on soulève..)
Et je reprécise que le fitness n'a rien à voir avec soulever des charges légères.. car un jeune qui commence à faire des mouvements avec des charges légères fait bien de la musculation (un soulevé de terre effectué avec des charges légères est bien un mouvement de musculation.. sinon, que dire des culturistes qui s'entrainent à charges plus légères dans le cadre de leur programme de musculation type volume; ils ne font certainement pas du fitness, même s'ils doivent soulever un poids tout à fait honorable pour leur programme
(et rappelons que les trois mouvements principaux "developpé couché, soulevé de terre et squat" font partie de la force athlétique, pas de fitness, et il n'y a pas de risque pour un jeune de commencer, s'l est bien encadré.. beaucoup de culturistes ont commencé comme ça, d'ailleurs..
bref, quelqu'un qui passe de 50kgs à 70kgs (je parle pas de graisse!), c'est pas pareil que quelqu'un qui passe de 60 à 70kgs par exemple, et ce sur le même nombre de pratique..
car chacun prend différemment, et d'autres ont une prédisposition à prendre plus de pecs, d'autres des cuisses, etc..
enfin bon, je suis d'accord avec toi quand tu dis que l'âge porte une influence sur la progression en musculation (les pics de muscu); cependant l'âge n'est pas LE facteur qui détermine quand on peut pratiquer ou non la muscu.. (on la pratique à tout âge, même des vieux en font.. la chose qui change, c'est ce qu'on soulève..)
Et je reprécise que le fitness n'a rien à voir avec soulever des charges légères.. car un jeune qui commence à faire des mouvements avec des charges légères fait bien de la musculation (un soulevé de terre effectué avec des charges légères est bien un mouvement de musculation.. sinon, que dire des culturistes qui s'entrainent à charges plus légères dans le cadre de leur programme de musculation type volume; ils ne font certainement pas du fitness, même s'ils doivent soulever un poids tout à fait honorable pour leur programme
(et rappelons que les trois mouvements principaux "developpé couché, soulevé de terre et squat" font partie de la force athlétique, pas de fitness, et il n'y a pas de risque pour un jeune de commencer, s'l est bien encadré.. beaucoup de culturistes ont commencé comme ça, d'ailleurs..
| La musculation | 16/29 | 14/09/2011 à 20:34 |
Moi personnellement j'ai commencé ya 2 ans sans faire de sèche ou de prise de masse et je ne prend pas de prot.
En revanche je pratique la muscu en salle avec une personne pour me conseiller ;)
En revanche je pratique la muscu en salle avec une personne pour me conseiller ;)
| La musculation | 17/29 | 02/10/2011 à 10:36 |
Si on fais 3 serie de 20 pompes par jour,
3 serie de 10 tractions
et 3 serie (monté descente bras droit et gauche) de 15 avec des haltere de 10kg
Tous les jours
C'est bon ou pas ?
3 serie de 10 tractions
et 3 serie (monté descente bras droit et gauche) de 15 avec des haltere de 10kg
Tous les jours
C'est bon ou pas ?
| La musculation | 18/29 | 02/10/2011 à 11:33 |
Bonjour ,non sa ne sera pas spécialement efficace c'est un peu léger quand meme surtout les pompes ,enfin si tu en fais suréleve tes pieds histoire de rendre sa plus difficile ,pour les tractions sa peut aller sa reste un exercice difficile au début et pour les halteres va plutot dans les six series que trois .Tu peut aussi faire du develope coucher avec des halteres a une main ,et pour finir je t'alerte sur le fait que ton "programme" ne privilégie que le haut du corps ce qui va créer un déséquilibre ce qui sera assez moche a voir .
PS: Avec les haltéres tu peut faire des rowing (cherche sur internet) pour developper ton dos .
PS: Avec les haltéres tu peut faire des rowing (cherche sur internet) pour developper ton dos .
| La musculation | 19/29 | 02/10/2011 à 16:29 |
Oui mais si je fais du vélo a coté de, j'ai pas besoin de faire des exercices pour le bas si ?
Sinon tous les jours c'est pas trop ?
Sinon tous les jours c'est pas trop ?
| La musculation | 20/29 | 02/10/2011 à 17:08 |
En general on dissocie la musculation et les sports d'endurances car ces derniers si tu en pratiques trop nuise a ta prise de masse et si tous les jours c'est trop je te conseille de faire trois entrainement par semaine en mangeant toujours beaucoup de proteine . Oublie pas les etirements aussi c'est importants