me muscler

abdos, pompes ^^

(l'est trop mignon le chat, avec ça, pas besoin de muscles ^^)

euh ... sinon beh euh ... il y a le silicone hum ...

non ? bon ... _-_

Abdos + pompes + altères + régime adapté et footing, ça sera un bon début.

Barre fixe.

Le footing te permet de perdre de la graisse, mais il n'aide pas a te muscler forcément.
Mais je pense que le footing reste indispensable pour garder la forme.
Complete pour des séries de pompes, d'abdos, et achetes des alteres.

Salut

Franchement je me suis mis à la muscu ya 6 mois, histoire d'être plus costaud, d'avoir un peu de bras, d'abdo, d'épaules, de pectoraux et je me suis concocté des exercices tout seul...Les resultts sont vraiment apparut vite... Je te conseille simplement de faire des exercices pour les abdos, puis alternes avec des pompes(bras écartés, bras au centre, pieds surelevés...) puis si tu as des altères ou des trucs de 2 à 4 kg dans chaque mains tu fais différents exercices( soulever avec les bras tendus, en pliant les bras...) en gros essayes de travailler tout les muscles. Prends au moins 30 min tout les 2 ou 3 soirs et ça vient très vite. Sinon restes à avoir le courage de faire ca vraiment regulierement, moi perso, j'ai un peu ralentit au bout d'1 mois et demi et je faisias kan ca me chantait apres)

J'esperes t'avoir bien aidé

MAnu

2 mois que je fais des abdos le soir
Et je vois le changement :p
C'est agreable

fais des pompe, de différente pompe, placement des mains différente quoi... un peu d'altère. Et voila, ça viens assez vite.

Hum, le gainage sert à "gainer" ses muscles mais ce n'est pas une méthode pour faire grossir le muscle...
Effectivement il est interessant de faire du gainage avant plusieurs exercices de muscu comme le squat par exemple.
Les pompes cest bien quand on a pas de matériel mais sa depend de chacun.. en faisant des pompes sa contribue a ramener les épaules en avant et donc si t'as des prob de dos, c'est pas recommandé d'en faire 250..
Il faut travailler par série séparé chacune de 2-3mn mais sa aussi sa change selon le programme (si cest de la force que tu fais, le temps de récup entre les séries sera plus court mais si cest du volume ou du poids... le temps sera plus long, mais pour commencer mieux vaut laisser 2 à 3mn).

Ensuite les abdos il faut les faire correctement. il y en a pleins qui soulèvent carément tout leur dos et a la fin ils ont mal au dos, ils croivent avoir travaillé alors qu'ils ont rien fait du tout.. Il faut s'allonger, on peut mettre les pieds sur un banc en face, poser ses deux mains sur ses tempes sans tenir la tête, relever le buste en regardant vers le plafond (pas besoin d'amener les coudes jusqu'au genou) tu devras ressentir une douleur au niveau des abdos et tu verras sa travaille ^ ^ 5-6 séries de 20 par contre espacé de 30 secondes cest très bien

il faut toujours veiller a etre concentré pendant un exo car il ne faut jamais oublié que lorsque l'on se retrouve avec une barre sur les epaules ou dans les mains.. il faut aussi jamais trop pousser loin en mettant beaucoup trop de poids surtout quand on est seul et il vaut mieux travailler a deux : si on peut pas remonter la barre en développé couché par ex, si y a personne a coté cest pas la peine...
il faut toujours etre prudent et maitriser ce que l'on fait, toujours bien faire le bon mouvement etc.. (un mouvement mal fait ne sert strictement a rien et pourrait meme aggraver les choses.. voila pk il faut un balai pour faire les mouvements a vides..)

La salle cest tres bien mais moi je dis plutot en complement de muscu... parce que les exercices sont guidé par les machines etc et on arrive vraiment ou y a plus qu'a tirer et voila.. en plus sur une machine on peut prendre plus de poids que sur une halter (bah oui, les machines a poulis..) alors la muscu dans sa chambre ou avec ses barres cest beaucoup mieux et en plus sa fait travailler tout pleins dautre chose!

En combien de temps et en (faire a nombre reprise) sa apparais? Les abdos?

Mon professeur d'aïkido ma dit un jour le meilleur moyen de ce muscler c'est de soulevais son propre poids et non des altères ou autre commencer par des série de pompes :

-Tu commence sur les poing fermé ( premieres pompe )
-Tu passe a la main aplati au sol ( Deuxième pompes )
-Tu passe sur le bout des doigt ( Troisième pompes )
-Ensuite tu enleve 1 doigt de chaque coté jusqua en avoir plus que 2 de chaque coté et tu repart dans le sens inverse.

Ensite il y as les abdos, tu peut les faire de plain de façon, tu penche une fois a droite une fois au milieu une fois a gauche t'en fait 10 de chaque tu fait une pause de 30 seconde et tu en refais une série ( pas boire d'eau pendant la tite pause tu t'en doute ) encore une pause et encore une série tu fait sa matin et soir.

C'est déjà un bon début !
Après je pence que le meilleur moyn de ce musclé reste la natation, sa fait travailler tout les muscles et tu n'as pas de courbature le lendemain =)

PS : Excuser mes fautes d'orthographe au peut pas être parfait ^^'