: Muscle :/

Quel âge avez-vous ?

Moins de 18 ans

18 ans ou plus

Leagueofsupport   : Muscle :/ 9 13/11/12 à 14:39

Bonjour, bonsoir

J'aurais besoin de deux trois conseils sur la muscu, je suis tout les jours chez moi à cause de mes cours, je fais presque plus de sport et je le ressent vachement au niveau de mon corps que j'ai rien. Donc je cherche pas à avoir un corps salement muscler où quoi ce que je voudrais c'est deux trois petit trucs à faire pour avoir la forme et avoir un peu des formes au niveau du haut du corps.

Ps : Je suis le genre de mec qui ce lèvent à 11h et qui passe du lit au pc du pc à la cuisine de la cuisine au pc pour re finir dans son lit XD J'aimerais remédier à ça mais j'ai la flemme Mad !
Help !
Merci à toutes les futurs réponses et merci à tout les troll aussi Very Happy Fleurs

: Muscle :/ 1/9 13/11/2012 à 14:49
Pompes/abdos suffiront pour te faire une plus grosse carrure après tu peux acheter des altères o/
: Muscle :/ 2/9 13/11/2012 à 14:51
/!\ Coeur /!\
Cimer Ia vraiment que ça x) ?
: Muscle :/ 3/9 13/11/2012 à 15:21
Bah oui sachant que t'es un flemmard ça sera un bon début :3
: Muscle :/ 4/9 13/11/2012 à 16:52
Alimentation et hygiene de vie (sommeil) en parallele de elactivite physique aussi sinon c'est peu efficace.

Pas tellement compatible avec un mode de vie de gamer.

Prends toi pas trop la tete tu n es peut etre pas assez mur pour ce genre de chose.

Sinon faire quelques pompes par jour et courir une fois par semaine ca peut constituer un debut
: Muscle :/ 5/9 13/11/2012 à 17:10
comme dit katengenz faut deja une bonne alimentation et non que chips coca tout sa tout le temps. Ensuite fait des abdos genre 5 series de 30 pour commencer genre avec 30 sec de recup pour les abdos et 10 a 20 pompes par series auquel tu enchaine aux abdos
Au debut sa va etre dur je pense vu que tu as pas l'ere dans faire mais a force den faire sa sera facile. Par contre si c'est trop facille augmente le nombre de series et le nombre de repetitions
Et si c'est encore trop facile rajoute du poids ( sa favorise la prise plus rapide dabdos quand tu en fai avec le poids).
pour finir au niveau des abdos fait les abdos du haut dit "crunch" suivit des "obliques" (muscles des cotés) et enfin ce du bas Smile

PS: cherche abdos du bas sur youtube ou autre et tu vera comment on fait c'est bien expliquer Smile
: Muscle :/ 6/9 13/11/2012 à 18:09
Le moyen le plus simple, vu que tu passes beaucoup de temps sur le pc, c'est que durant les chargements de jeux, ou téléchargements, installations et j'en passe, il faut te lever de ta chaise, prendre un peu de temps pour te faire une série d'abdos/pompes, reprendre ton jeu, et au chargement suivant, tu refais la même.
J'ai eu une période où je faisais ça (maintenant, je me bloque plutôt une demi-heure dans la soirée), et les résultats sont assez stupéfiants. Au début, tu auras du mal à terminer une série de 20 abdos ou de 10 pompes, mais au fur-et-à mesure, tu pourras augmenter le nombre. Attention à ne pas trop en faire.

Après, si tu ne sais pas comment pratiquer ces exercices, il faut retenir ces conseils:

-Pompes: Le dos droit, le ventre rentré (inutile de forcer comme un bourrin, il te faut juste le contracter légèrement), la tête dans le prolongement du dos (donc droite), et tu descends, jusqu'à ce que ton nez frôle le sol (c'est une image, il faut seulement se forcer à descendre assez bas). Ne fais pas comme dans les films, où on voit des abrutis enchaîner 12000 pompes en 3 minutes. Fais-le lentement, et tu devrais sentir des tensions aux épaules et aux muscles abdominaux "supérieurs " (au-dessus du nombril, vers le diaphragme) au bout de plusieurs pompes (cela varie en fonction de ta forme bien sur) : c'est le signe que l'exercice fait son effet. Essaye de te fixer des objectifs : une série de 10, tu vas tenter d'aller jusqu'à 11. Mais ne te surestime pas. Mieux vaut ne pas dépasser les séries de 25 pompes (ce qui est amplement suffisant pour travailler, si le mouvement est effectué suffisamment lentement).

-Adbos : On voit souvent des gens (dans les films, ou au sport) monter jusqu'à toucher leurs genoux avec leur poitrine. Le dos se bousille très rapidement comme ça. Il ne faut pas non plus bloquer ses pieds sous un meuble, tu ferais travailler tes cuisses plus que tes abdos.
Le mieux reste de se mettre allongé, les jambes pliées entre 90 et 45°, et de faire des petits mouvements plutôt que des grands. Au début de ta série (mise sur 15( pour commencer, tu augmenteras selon tes impressions), décolle les épaules du sol d'environ 5 centimètres. Ce sera ta position de base. Pour faire "un abdo", tu devras soulever tes épaules de 5 à dix centimètres supplémentaires. Moins, c'est inefficace, et plus, ça te bousille le dos. Les mouvements doivent êtres à un rythme moyen (environ un soulèvement par seconde). Tes épaules ne doivent jamais aller en-dessous de la position de bas. Pendant tout l'exercice, conserve le dos droit, sans contracter tes épaules, tes trapèzes et tes deltoïdes. Personnellement, je pratique cet exercice depuis longtemps, et je fais des séries de 50. Je pense que c'est le maximum à réaliser, après le corps fatigue trop vite, et l'exercice devient inutile. Vise, au début, les 100 abdos par jour : en séries de 15, ou de vingt, cela dépendra de toi. Respecte bien un temps de repos entre chaque série, environ une minute.

Bonne chance pour la lecture Very Happy
Si tu te tiens à ce genre de programme, je peux te garantir que les résultats se feront sentir en moins d'un mois (si tu pratiques quotidiennement, tu peux espérer les voir en deux semaines environ).
Je te conseille de te fixer un objectif de 250 abdos par jour, et 50 pompes. Ne le fais pas tout de suite, ton corps doit s'habituer à ce genre de travail. Ne force pas sur tes muscles et le nombre de mouvements par série, sinon, tu pourras à peine bouger le lendemain =)

Et maintenant, au boulot!

EDIT : Pour les abdos, je te conseille de ne pas pratiquer à même le sol, même si tu as de la moquette. Cela risque de te faire frotter les vertèbres sur une surface dure, et là, ça fait très mal =) Prend un tapis de gym (un truc de 5 cm d'épaisseur c'est largement bon) ou, faute de mieux, prend une couette. Ne prend pas quelque chose de trop épais (entre 5 et 10 cm d'épaisseur grand maximum), et ne surélève surtout pas ton dos par rapport à ton bassin.
Titwix 
: Muscle :/ 7/9 13/11/2012 à 18:29
Tu peux faire tranquillement la méthode Lafay
Tu va prendre des muscles, mais comme c'est indiqué dans le bouquin, pas obligé de faire ça pour gagner beaucoup de muscles, juste pour reprendre la forme.
Bref, je te le conseille, le livre c'est "Méthodes de musculation" de Olivier Lafay, et c'est 20€ bien investis ;)
: Muscle :/ 8/9 13/11/2012 à 20:19
Merci les gens de toutes vos réponses :p
Je vais commencé à lire le gros pavé XD et je vous montrerez le resultat dans 1 ans xDD
: Muscle :/ 9/9 13/11/2012 à 21:47
Mon prof de sport qui est champion de france de développé couché et aussi prof de muscu m'a donné un programme à faire chez soi. Bon c'est une série de 9 petits exos avec 15 sec de pause entre chaque exos et qu'il faut faire 2 fois avec 2 min de pause entre les séries. Et tu travailles tous les muscle enfin les plus importants. Si tu veux que je te l'envoies,passes moi ton mail par Mp.
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