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Développer ses pectoraux
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Développer ses pectoraux | 3 | 18/03/14 à 21:49 |
Bonjour/bonsoir à tous !
Je suis quasiment novice en ce qui concerne la musculation et je souhaiterait développer mes muscles pectoraux, plus dans un souci d'esthétique qu'autre chose. Auriez vous des exercices et des fréquences de travail a me conseiller?
Merci a tous 
| Développer ses pectoraux | 1/3 | 18/03/2014 à 22:17 |
Tous les jours déjà. Un travail régulier c'est la clé.
Après tu fais des pompes, tractions. Tu fais une série de 5 de chaque, pis tu augmentés suivant tes capacités. Ne travailles pas que tes pectoraux, il y a aussi le jambes et les abdos. Faudrait pas que tu paraisses disproportionné xD
Après tu fais des pompes, tractions. Tu fais une série de 5 de chaque, pis tu augmentés suivant tes capacités. Ne travailles pas que tes pectoraux, il y a aussi le jambes et les abdos. Faudrait pas que tu paraisses disproportionné xD
| Développer ses pectoraux | 2/3 | 18/03/2014 à 22:20 |
Fleur de Sel a écrit :
Tous les jours déjà. Un travail régulier c'est la clé.
Après tu fais des pompes, tractions. Tu fais une série de 5 de chaque, pis tu augmentés suivant tes capacités. Ne travailles pas que tes pectoraux, il y a aussi le jambes et les abdos. Faudrait pas que tu paraisses disproportionné xD
Surtout pas tous les jours. Tous les deux jours, avec dans la semaine un créneau de deux jours de repos (genre le week-end).
Pour les exercices, tu commences une série de pompes, t'en fais le maximum. Si genre t'en fais dix.
Ca veut dire que tu feras trois séries de 7 (environ 75% de tes pompes max) avec 60sec de récup. Et chaque séance, tu rajoutes une pompe par série. =)
Mais pense à être proportionné en effet.
Tous les jours déjà. Un travail régulier c'est la clé.
Après tu fais des pompes, tractions. Tu fais une série de 5 de chaque, pis tu augmentés suivant tes capacités. Ne travailles pas que tes pectoraux, il y a aussi le jambes et les abdos. Faudrait pas que tu paraisses disproportionné xD
Surtout pas tous les jours. Tous les deux jours, avec dans la semaine un créneau de deux jours de repos (genre le week-end).
Pour les exercices, tu commences une série de pompes, t'en fais le maximum. Si genre t'en fais dix.
Ca veut dire que tu feras trois séries de 7 (environ 75% de tes pompes max) avec 60sec de récup. Et chaque séance, tu rajoutes une pompe par série. =)
Mais pense à être proportionné en effet.
| Développer ses pectoraux | 3/3 | 18/03/2014 à 23:05 |
Pour les exercices ça dépend selon si tu t'entraînes avec de la fonte ou en poids du corps (pour la fonte le développé couché, en poids du corps le meilleur ça reste les dips). Pour la fréquence ça va dépendre de ta vitesse de récupération et de ton niveau (dans tous les cas minimum 24heures de repos pour un muscle entraîné). Bref y a plein de sites spécialisés et ici c'est sûrement pas le meilleur endroit pour demander ça !