Travailler l'endurance

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Patapon Travailler l'endurance 17 10/02/11 à 21:45

Bonsoir.

Etant membre d'une association de reconstitution médiévale, et combattant dans cette association, je suis amené à m'entraîner deux heures par semaine à l'escrime médiévale, armes en main.

Je fais ça depuis un an, mais les échauffements m'épuisent pas mal et même si j'arrive à récupérer après, j'aimerais travailler mon endurance dans le temps. J'ai le temps de le faire, j'aimerais faire quelques exercices physiques le matin pour me permettre de tenir plus longtemps en situation d'effort.

Je ne recherche rien de compliqué ou qui fasse de moi une machine de guerre.

Merci.

Chemist  
Travailler l'endurance 1/17 10/02/2011 à 21:48
Le jogging ! C'est bon pour le cardio, pour le corps et pour la santé en soi. Certes, faut se motiver Sifflote
Du genre, un petit jogging d'une heure le dimanche matin Smile
clic_me  
Travailler l'endurance 2/17 10/02/2011 à 21:51
le footing pour le cardio commence par 20 mn et tout les 15 jours augmente de 5 mn pour arrivé a un moment a 45 mn 3 fois/semaine voir 1h c'est ce que je fait et des abdominaux 3 series de 20 et tu augmente progressivement Mr. Green
Ancien membre 
Travailler l'endurance 3/17 10/02/2011 à 21:53
GG mec


Travail avec un vélo, fais quelques jogging en tenu épaisse et lourde histoire de t'y habituer
Patapon  
Travailler l'endurance 4/17 10/02/2011 à 21:58
Le vélo c'est bien? Parce que courir s'pas trop trop mon truc, en revanche j'aime bien faire du vélo. Quand j'étais scolarisé je me faisais tous les jours le trajet de chez moi au lycée (environ 4km) et c'était assez agréable.
Ancien membre 
Travailler l'endurance 5/17 10/02/2011 à 22:13
Le vélo c'est bien mais faut faire de longues distances pour travailler l'endurance et mets toi sur les gros plateaux.
Mais rien ne vaut la course à pied, des footings d'au moins 45 minutes en augmentant la cadence de jour en jour.
À toi de voir !
Patapon  
Travailler l'endurance 6/17 10/02/2011 à 22:15
J'pense que le vélo me plaira plus. Courir, j'aime pas ça, et je serai pas motivé.
Ancien membre 
Travailler l'endurance 7/17 10/02/2011 à 22:20
C'est sûr faut se motiver pour aller courir. Mais pour le vélo 4 km c'est pas suffisant, fais-en une quinzaine, essaye de prendre des chemins où il y a des côtes et enfin, au niveau des vitesses, mets ce qu'il y a de plus dure, genre plateau 3 vitesse 7.
Normalement tu devrais progresser de cette façon Smile
Patapon  
Travailler l'endurance 8/17 10/02/2011 à 22:36
Ça roule. Merci.
Ancien membre 
Travailler l'endurance 9/17 10/02/2011 à 22:39
Ùlfur a écrit :

Ça roule. Merci.


Bien le jeu de mots ! ^^
Ancien membre 
Travailler l'endurance 10/17 10/02/2011 à 22:42
Meme un vélo de chambre suffit.

Je fais 100 Km tous les week end en gros pour taffer à mort l'endurance et gérer le souffle
Ancien membre 
Travailler l'endurance 11/17 10/02/2011 à 23:28
LoicG54 a écrit :
C'est sûr faut se motiver pour aller courir. Mais pour le vélo 4 km c'est pas suffisant, fais-en une quinzaine, essaye de prendre des chemins où il y a des côtes et enfin, au niveau des vitesses, mets ce qu'il y a de plus dure, genre plateau 3 vitesse 7. Normalement tu devrais progresser de cette façon
Certe le velo c'est un bon entrainement mais quand on bosses l'endurance l'ideal est d'avoir un compteur de vitesse afin de s'imposer une vitesse moyenne ou une distance à réaliser sur un temps fixe.Pour un début je te conseillerai 15-20km à faire en 1h-1h15.

Quand à l'histoire des braquets qu'il commence comme il le sent car ça sert strictement à rien de s'imposer tels ou tels dévellopements sachant qu'en velo t'es sans arret entrain de jouer avec tes vitesses.

Puis pense à t'échauffer avant de rouler (5-10 minutes en ayant un petit braquet afin de mouliner) et pense à t'étirer après avoir été rouler.
Patapon  
Travailler l'endurance 12/17 11/02/2011 à 03:57
Merci pour tes conseils.
Ancien membre 
Travailler l'endurance 13/17 11/02/2011 à 04:40
Et personne n'a cité la natation ! Déja c'est moins dur de travailler l'endurance en nageant on s'en rend moins compte, puis ça ne fait pas travailler que le bas du corps !
(Je dis pas ça au pif j'en ai fait hein ! Very Happy )
Ancien membre 
Travailler l'endurance 14/17 11/02/2011 à 06:46
Et dans ta discipline il n'y a pas d'exercice à faire en solo ? L'équivalent du sac de frappe pour un boxeur par exemple.

Peut être que tu gère mal ton souffle pendant tes 'combat', par exemple, le reflex con, c'est de bloquer sa respiration quand tu veux donner un coup puissant, alors qu'en fait il faut expirer. ( c'est pour ça que t'entends les boxeurs faire des " shu shu shu " quand ils frappent.
Ancien membre 
Travailler l'endurance 15/17 11/02/2011 à 08:37
Un exercice qui ne demande ni investissement ni préparation, c'est simplement de monter et descendre tes escaliers. Ca parait idiot mais si tu fais ça sérieusement, tu augmenteras significativement ton endurance en moins de temps qu'avec un vélo.
Sora  
Travailler l'endurance 16/17 11/02/2011 à 09:19
Le mieux c'est quand même de courir
Patapon  
Travailler l'endurance 17/17 11/02/2011 à 16:02
G a écrit :

Un exercice qui ne demande ni investissement ni préparation, c'est simplement de monter et descendre tes escaliers. Ca parait idiot mais si tu fais ça sérieusement, tu augmenteras significativement ton endurance en moins de temps qu'avec un vélo.



J'ai des escaliers en colimaçon, ça le fait quand même?
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