Musculation

des series de 500????300 jpe comprendre o bout dun momen vu ke chui arriver a 150 en 1 mois mai 500 jtrouve ca enorme enfin....merci pour les reactions mai a ton avi ca sverra o bout de combien de ten?

petit scarabé bien rigolé
je sort ===> []

Sa sère a rien de faire dla Muscu si tu ne fais pas de sport a coT !!
ta ka courir ou faire du VTT ou dla natation

euh ce ki font 32 000 000 abdos lol cest pas nécéssaire d en faire otant , faite plutot des ptites série ( de 10 série de 20 par exemple et pas 200 d un coup) parcke en en faisant plein comme vous , vous dévelopé l endurance, et non la masse musculaire .. suffit de regarder les sprinteurs et les maratoniens ....
parcke perso je fais des abdos par série de 20 et j ai du résultat bcp plus rapidement ke toi rital et ca fais ke un mois ke j en fais ( avant j en faisais , mais pas régulièrement

moostik dexagere pa un peu tu tapeleré pa sicard >???

j'ai dit 300 a 500 jvoulais pas dire d'un coup lol , d'une chose sa servirait pas tellement , de deux jsuis loin detre si endurant , jfais par series de 50 ou 100

Moi je fais du foot et dla muscu de tps en tps jai des bras de crevette mais coté torse et jambes chui un chaud lol

olééé lol bon , alors ... je l ai changé plusiers fois ... ( l organisation) c est un programme sur 1 semaine
le lundi je travail surtout les épaules : je fais 4 exercices: élévation latérale, face, intérieure et arrière. je fais 5 série de 10 par exercice ke je complète par 5 série de 10 pompes.

le mercredi : 5 exercices: -papillon ( avec la machine de musculation)
biceps
abdos ( les obliques)
abdos ( je travail avec les jambes plié .. pour les abdos du bas)
abdoc ( les jambes formant un angle de 90° lol pour les abdos du bas )
( pour les 2 c est les jambe ki bouge .. pas le buste.)
je fais 5 série de 10 par éxercice sauf les abdos ou je fais les 50 + les pompes ...(5x10)

le vendredi: 5 exercices :
pullover avec haltères
triceps
dorsaux
trapèze
abdos (normaux avec les jambes relevé sans les bouger.)
je fais 5 série de 10 + les pompes ...

le dimanche: 5 exercices:
pullover ( a la machine)
développé couché
abdos ( buste + jambe)
abdos ( jambe tendu mouvements proche de l horizontale)
abdos( jambe tendu mouvement proche de la verticale)
5x10 série + les pompes

tout les mouvements sont a faire l entement ..( bien sur , pas 4h chacun ...lol)
voilààà j ai pas mis l échaufement ...et après chaque séance , bien sur , ya l étirement..et la récup lol

bah ouè sur moi ca marche lol mais , fodrais pas ke tu en fasse tout les jours come ca, mais un jour sur 2 je pense ,parcken solicitant tes muscles tout les jours , t as pas le temps de prendre du volume ( c est pour ca ke toute les séance des programmes, pour la prise de masse, ont un jour décart a chak fois ....)

bah je sais pas si cest sur , mais sur tout les sites pro, c est ce kil disent lol