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Musculation | 80 | 12/04/05 à 19:26 |
Je fé dla musculation tt les soir avec altères, pompe, abdo, etc
Ca fé environ 6moi ke jen fé tt les soir et ma masse musculaire nogmente ke de tré peu 
Keske je fé pour ke ca soi + éfficase ?
| Musculation | 61/80 | 31/01/2005 à 19:22 |
me revoila un mois est passé et je note kelkes ameliorations mai legeres rien dextraordinair....je fai un soir sur deux 50 pompes puis 20 pompes couché jambes levés
puis 20 couché jambes pliés puis 50 abdos (exercice pour travaillé ceux du coté) puis 20 abdos couché jambes pliés puis 50 abdos (exercice pour travaillé ceux du coté 50 par coté ski fai 100) puis on refai tt ca et c fini
donc si vs vous pouvez amelioré ske jfai me donner des conseils enfin jpren tt
ciao
puis 20 couché jambes pliés puis 50 abdos (exercice pour travaillé ceux du coté) puis 20 abdos couché jambes pliés puis 50 abdos (exercice pour travaillé ceux du coté 50 par coté ski fai 100) puis on refai tt ca et c fini
donc si vs vous pouvez amelioré ske jfai me donner des conseils enfin jpren tt
ciao
| Musculation | 62/80 | 05/02/2005 à 22:58 |
nan?
| Musculation | 63/80 | 23/03/2005 à 22:21 |
Je voudrais apporter quelques précisions :
D'abord il est absolument inutile de faire une somme enorme de mouvement d'un même muscle chaque jour. En effet, un muscle a besoin de 48h pour se reposer et donc peu a peu grossir. Il est donc conseillé d'alterner.
Ensuite, ta morphologie joue un role. Si tu es ectomorphe (mince, grossis peu) tu auras plus de mal a prendre de la masse mais ca viendra.
Je conseille d'aller dans une vraie salle de musculation car c'est le seul endroit ou vous aurez un entrainement specifique, suivi (en cas de mauvais mouvements...). Il n'y a aucune honte a faire la démarche au contraire les resultats seront là si vous faites ce que l'on vous a dit. Faut sortir des préjugés, il n'y a pas que des shwarzeneger dans une salle de muscu, loin de la...
Lever des poids normaux et pas des masses enormes, faire des pauses entre chaque serie pour ne pas fatiguer le muscle.
D'abord il est absolument inutile de faire une somme enorme de mouvement d'un même muscle chaque jour. En effet, un muscle a besoin de 48h pour se reposer et donc peu a peu grossir. Il est donc conseillé d'alterner.
Ensuite, ta morphologie joue un role. Si tu es ectomorphe (mince, grossis peu) tu auras plus de mal a prendre de la masse mais ca viendra.
Je conseille d'aller dans une vraie salle de musculation car c'est le seul endroit ou vous aurez un entrainement specifique, suivi (en cas de mauvais mouvements...). Il n'y a aucune honte a faire la démarche au contraire les resultats seront là si vous faites ce que l'on vous a dit. Faut sortir des préjugés, il n'y a pas que des shwarzeneger dans une salle de muscu, loin de la...
Lever des poids normaux et pas des masses enormes, faire des pauses entre chaque serie pour ne pas fatiguer le muscle.
| Musculation | 64/80 | 23/03/2005 à 22:29 |
Arrete ca serre a rien , ca vien tt seul selon ton mode de vie lol
| Musculation | 65/80 | 23/03/2005 à 22:34 |
Bonsoir tout le monde,
Je n'ai pas eu la motivation de lire tous les sujets, mais j'ai la motivation d'en écrie un
Tout d'abord permet moi de comfirmer ce qu'a dit un certain gars, t'as morphologie dépend des résulstats que tu souhaite obtenir, et ta croissance également, si tu n'as pas fini ta croissance je te déconseil fortement de tetuer ainsi.
Maintenant il faut également voir les résulstats que tu souhaite obtenir !
Si tu veux juste des gros bras et de grosse jambe, il te suffit de forcé avec les muscle "interrieur", en gros tu ne finis pas complètement tes mouvements. Exemple en pompe, tu te retrouves pas les bras tendu en haut !
Maintenant si tu veux avoir de la force, et une belle petite carrure, fait tes mouvement à bloc, sa fait mal certe, mais c'est joli plus tard et en plus c'est de la force pure et non de la pompette !
bon, ces conseils je les tien tout simplement de mon travail, chaque jour de travail je fait au moin 2 heure de sports, c'est olbigatoire dans un des mes 2 métiers. en gros je fait de la muscu 1 heure par semaine , des etirement 5 Heures et de la course à pied 8 Heures (au maximum !)
Enfin, n'oublis pas, commence par faire un footing, de bon etirement avant de commencer la muscu, tu as moin de 20 ans, garde ton endurance, les bras sa viendra plus tard, comme tout le monde ;)
@+
Jeremys
Je n'ai pas eu la motivation de lire tous les sujets, mais j'ai la motivation d'en écrie un
Tout d'abord permet moi de comfirmer ce qu'a dit un certain gars, t'as morphologie dépend des résulstats que tu souhaite obtenir, et ta croissance également, si tu n'as pas fini ta croissance je te déconseil fortement de tetuer ainsi.
Maintenant il faut également voir les résulstats que tu souhaite obtenir !
Si tu veux juste des gros bras et de grosse jambe, il te suffit de forcé avec les muscle "interrieur", en gros tu ne finis pas complètement tes mouvements. Exemple en pompe, tu te retrouves pas les bras tendu en haut !
Maintenant si tu veux avoir de la force, et une belle petite carrure, fait tes mouvement à bloc, sa fait mal certe, mais c'est joli plus tard et en plus c'est de la force pure et non de la pompette !
bon, ces conseils je les tien tout simplement de mon travail, chaque jour de travail je fait au moin 2 heure de sports, c'est olbigatoire dans un des mes 2 métiers. en gros je fait de la muscu 1 heure par semaine , des etirement 5 Heures et de la course à pied 8 Heures (au maximum !)
Enfin, n'oublis pas, commence par faire un footing, de bon etirement avant de commencer la muscu, tu as moin de 20 ans, garde ton endurance, les bras sa viendra plus tard, comme tout le monde ;)
@+
Jeremys
| Musculation | 66/80 | 23/03/2005 à 23:15 |
Attends d'avoir bien finit ta croissance , meme si tu fait 1.81m c'est pas pour ca que c'est finit ... Evite a fond les developpe couche trop tot , ca explose la colonne si c'est pas fait bien ... Sinon fait du sport (natation , escalade , boxe , ...) et ca vient tout seul , mais avec du temps 
J'ai commence l'excalade a 13 ans et j'ai pris bcp de masse musculaire , maintenant ca fait 4 ans et demi que j'en fait , et j'ai pas a me plaindre ...
Un dernier petit conseil , travail les muscles anterieurs et posterieurs du torse pour eviter une scoliose ou de finir bossu (et je t'assure que le kine c'est chiant ... a mois que te faire mater par un vieux quand t'es en calecon ca soit ton tripp )
J'ai commence l'excalade a 13 ans et j'ai pris bcp de masse musculaire , maintenant ca fait 4 ans et demi que j'en fait , et j'ai pas a me plaindre ...
Un dernier petit conseil , travail les muscles anterieurs et posterieurs du torse pour eviter une scoliose ou de finir bossu (et je t'assure que le kine c'est chiant ... a mois que te faire mater par un vieux quand t'es en calecon ca soit ton tripp
)
| Musculation | 67/80 | 24/03/2005 à 20:42 |
Une alimentation sec est éfficase pour les abdo et la course a pied pareil,sinn fait d pompes ts les jours en te réveillant mais c chaud car t endormi alors je te conseille de le faire le soir et tu vera le resultat!!!!MOi en tt cas sa marche!!!!!!!
| Musculation | 68/80 | 25/03/2005 à 03:46 |
Proteines.....
Pas en te bourrant de sucrerie que tu va augmenter....
Pas en te bourrant de sucrerie que tu va augmenter....
| Musculation | 69/80 | 25/03/2005 à 04:12 |
Salut!Mon conseil à moi serait que tu fasses un sport en plus de la muscu...Quand je faisais du karting,une semaine avt la compet,c'etait 1h de muscu+natation(muscu pour le volume musculaire brut et natation pour le développement de la force pure).Et puis la muscu sans rien,c'est pas tres motivant...Essaie donc de faire un autre sport en plus de ça,un sport qui te plait,et equilibre ton alimentation.Apres,ça dépend aussi de ta carure(au niveau de tes os),et ça,tu ne pourras rien y faire...@+
| Musculation | 70/80 | 25/03/2005 à 04:22 |
mois jen fai depui 2 ans ge nai qe 13 ans et rassure toi sa marche
| Musculation | 71/80 | 03/04/2005 à 11:28 |
quelqun pourait me donner quelque conseil pour me muscler ge fé des pompe et gé des haltere et quel exercise ge pouré faire avec les haltere 
| Musculation | 72/80 | 03/04/2005 à 17:24 |
écoute, c'est pas en 6 mois que tout va changer vite. ca depend de combien tu leve, et des répétitions par séries. moi par exemple, je leve 40kg x 10fois sur le bench press (dévellopé couché en francais). si tu fait ca, ca n'augmenterai que la taille de tes muscles, pas leur fermeté. si tu veux des muscles plus durs et plus fermes, il faut travailler l'endurance musculaire, pour ça, fait des répétitions plus longue, donc réduit la charge. moi je réduit ma charge de moitié pour ca.
en ce qui concerne les abdos, je suppose que tu fait des abdos droits, essaie les obliques, càd, fait tes abdos sur le coté du corps, ca travaille plus. pour les abdos, il y a aussi le relevé des jambes: tu es couché sur le sol, et tu monte puis descends tes jambes en retenant ton corps, ne laisse pas tes jambes tomber par exemple.
ou bien, personnalise ton entrainement avec un entraineur, c'est bien plus efficace, ton entraineur va tester tes capacités et ainsi, il saura quel entrainement est bon pour toi. moi en 3 mois avec un programme d'entrainement personnalisé, je me sent beaucoup plus fort que quand je m'entrainais tout seul durant 6 mois.
a oui, autre chose, travaille aussi ta résistance, ton cardio (l'endurance du coeur, le souffle), c'est aussi important que les autres. si tu ne veux pas courir dehors, tu peux faire du step, cad, de la montée de marches. pendant 5 minutes, tu monte des marches a une vitesse que tu te fixe. ca travaille bien crois moi.
puis aussi, les jambes, si le haut de ton corps est trop musclé et que le bas ne l'est pas assez tu risque de te faire mal, alors tu sais ce qu'il te reste à faire......
puis essaie de fiare des pauses, n'en fait pas tous les jours, tu va te faire mal come ça. l'idéal c'est 3-4h par semaine. quand tu es en plein dans les études comme moi, tu n'as pas le temps de faire de l'entrainement plus longtps, crois moi.
j'espere que mes conseils te serviront, mais pk tu fait ca? impressionner une fille? pour te venger? parceque, travailler 6 mois, tous les soirs, il faut de la motivation et rien d»'autre à faire......
en ce qui concerne les abdos, je suppose que tu fait des abdos droits, essaie les obliques, càd, fait tes abdos sur le coté du corps, ca travaille plus. pour les abdos, il y a aussi le relevé des jambes: tu es couché sur le sol, et tu monte puis descends tes jambes en retenant ton corps, ne laisse pas tes jambes tomber par exemple.
ou bien, personnalise ton entrainement avec un entraineur, c'est bien plus efficace, ton entraineur va tester tes capacités et ainsi, il saura quel entrainement est bon pour toi. moi en 3 mois avec un programme d'entrainement personnalisé, je me sent beaucoup plus fort que quand je m'entrainais tout seul durant 6 mois.
a oui, autre chose, travaille aussi ta résistance, ton cardio (l'endurance du coeur, le souffle), c'est aussi important que les autres. si tu ne veux pas courir dehors, tu peux faire du step, cad, de la montée de marches. pendant 5 minutes, tu monte des marches a une vitesse que tu te fixe. ca travaille bien crois moi.
puis aussi, les jambes, si le haut de ton corps est trop musclé et que le bas ne l'est pas assez tu risque de te faire mal, alors tu sais ce qu'il te reste à faire......
puis essaie de fiare des pauses, n'en fait pas tous les jours, tu va te faire mal come ça. l'idéal c'est 3-4h par semaine. quand tu es en plein dans les études comme moi, tu n'as pas le temps de faire de l'entrainement plus longtps, crois moi.
j'espere que mes conseils te serviront, mais pk tu fait ca? impressionner une fille? pour te venger? parceque, travailler 6 mois, tous les soirs, il faut de la motivation et rien d»'autre à faire......
| Musculation | 73/80 | 03/04/2005 à 17:27 |
n'abuse pas de la Muscu ! tu va avoir de sacrée Prob ! Fait en juste pour te maintenir en Forme ! mais pas abusé!
@ttent la fin de ta croissance pour vraiment commencé la Muscu @ font
c juste un Conseil que j'te donne
Ciao
@ttent la fin de ta croissance pour vraiment commencé la Muscu @ font
c juste un Conseil que j'te donne
Ciao
| Musculation | 74/80 | 03/04/2005 à 17:30 |
franchement moi j'ai jms fait de la muscu en salle , et pourtant beaucoup de gens croient que oui. C'est parce que j'ai trouvé le moyen simple de se muscler:
par exemple les pectoraux et les biceps:
tt les soir tu mais t pieds sur le lit et tu fait des serie de 10 a 15 pompe ( j'en fait 5 serie à 20 seconde d'intervalle)
ben je peux te dire que o bout de 3 semaines tu vois trop trop la différence.
pour les abdos tu fait pareil, des series tt les soirs. et c dans la poche
ça prend pas plus de 10 minute par soir, on est pas a 10 min pres^^!!!!
par exemple les pectoraux et les biceps:
tt les soir tu mais t pieds sur le lit et tu fait des serie de 10 a 15 pompe ( j'en fait 5 serie à 20 seconde d'intervalle)
ben je peux te dire que o bout de 3 semaines tu vois trop trop la différence.
pour les abdos tu fait pareil, des series tt les soirs. et c dans la poche
ça prend pas plus de 10 minute par soir, on est pas a 10 min pres^^!!!!
| Musculation | 75/80 | 03/04/2005 à 17:52 |
ah oui un exemple de programme qui se fait en 3 scéances de 1h chacune:
1ere scéance:
échauffement: 10 min de vélo a vitesse élevée ou faible, 5 min de step a vitesse faible, 15 min d'escaladeur (ca fait bien travailler), 5 min de rameur.
exercices:
3 séries x 20 sur le bench press, 3 séries x 15 d'exercices à poulie haute, 3 x 15 curl alteré, 3 x 15 élevation et rotation des épaules, 3 x 15 peck deck, 3 x 15 pull-over, 3 x max tractions à la barre, 3 x max abdos droits, 3 x max abdos droits sur plan incliné, 2 x max abdos obliques.
2eme scéance:
échauffement: idem
exercices: exercices sur des machines différentes pour les jambes, ca comprend les muscles abducteur, etc.... assez éprouvant, + 2 x max de push up, et des abdos droit
3 eme scéance:
échauffement: idem
exercies: concentrés sur le cardio, puis les push up, les abdos droits, et des tractions à la barre.
avec tout ce que je fait, j'évite de mettre la charge maximale sinon je n'aurais plus de forces pour la suite. n'oublie pas de manger beaucoup, sinon tu va maigrir de plus en plus vite.
1ere scéance:
échauffement: 10 min de vélo a vitesse élevée ou faible, 5 min de step a vitesse faible, 15 min d'escaladeur (ca fait bien travailler), 5 min de rameur.
exercices:
3 séries x 20 sur le bench press, 3 séries x 15 d'exercices à poulie haute, 3 x 15 curl alteré, 3 x 15 élevation et rotation des épaules, 3 x 15 peck deck, 3 x 15 pull-over, 3 x max tractions à la barre, 3 x max abdos droits, 3 x max abdos droits sur plan incliné, 2 x max abdos obliques.
2eme scéance:
échauffement: idem
exercices: exercices sur des machines différentes pour les jambes, ca comprend les muscles abducteur, etc.... assez éprouvant, + 2 x max de push up, et des abdos droit
3 eme scéance:
échauffement: idem
exercies: concentrés sur le cardio, puis les push up, les abdos droits, et des tractions à la barre.
avec tout ce que je fait, j'évite de mettre la charge maximale sinon je n'aurais plus de forces pour la suite. n'oublie pas de manger beaucoup, sinon tu va maigrir de plus en plus vite.
| Musculation | 76/80 | 08/04/2005 à 08:53 |
avec les haltere a deux main ge pourré faire quoi comme exercise quelqu un pe m aider
| Musculation | 77/80 | 08/04/2005 à 08:58 |
C'est moche les gens musclés en pluslol
| Musculation | 78/80 | 08/04/2005 à 10:40 |
heu..sa muscle 50 abdos par mois??? 
| Musculation | 79/80 | 08/04/2005 à 11:16 |
lol non ça sert pas a grand chose !!
le gros truc de la muscu c'est d'avoir la volonté parce que souvent au bout de 1 semaine ça soule et on arrette
le gros truc de la muscu c'est d'avoir la volonté parce que souvent au bout de 1 semaine ça soule et on arrette
| Musculation | 80/80 | 12/04/2005 à 19:26 |
quelqu un a pas des exercise pour les pec?